Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Rage]

Faccio poco o niente di lavoro diretto per i polpacci che li ho sempre avuti grossi (è un tratto comune in famiglia) e crescono con squat e stacchi, ogni tanto butto dentro una 3x12-15 a fine allenamento per il polpaccio destro che tanto per cambiare ha una forma leggermente diversa dal sinistro
Un buon metodo è di farli all'inizio del giorno di squat, come primo esercizio, e andare di pre affaticamento. O una 3x8-10 o 1-2 serie da 20 con carichi più leggeri, per iniziare a sfiancare il muscolo e pompare sangue nella zona. Poi andare di squat, squattare con i polpacci affaticati all'inizio è più duro ma poi ti abitui

[Kronos The Mad]

Sì che poi ho letto che i polpacci è tutta quasi genetica asd

[Legione]

Sì che poi ho letto che i polpacci è tutta quasi genetica asd

Si e no. Se sei fortunato ok, ma se non lo sei allenandoli li puoi avere. Purtroppo è un distretto ostico e lo devi prendere a calci per farlo crescere.
Io per il momento li sto allenando molto poco, diciamo che per me le priorità al momento sono altre.

[Blade Runner]

per l'aumento del carico come consigliate di comportarsi? io di tanto in tanto cambio il peso ed aumento di poco anche se
non espressamente scritto sulla scheda. insomma magari aggiungo quei tot kg fino a quando in quel momento non sento "tirare"
il muscolo

[Legione]

per l'aumento del carico come consigliate di comportarsi? io di tanto in tanto cambio il peso ed aumento di poco anche se
non espressamente scritto sulla scheda. insomma magari aggiungo quei tot kg fino a quando in quel momento non sento "tirare"
il muscolo

Cosa vuol dire "non espressamente scritto sulla scheda". Il tuo PT non può mica decidere per te quanto sollevare. Il peso è molto personale.

Personalmente oltre alla scheda\programma aumento i carichi in maniera progressiva.

[Rage]

Insomma un PT dovrebbe essere perfettamente in grado di gestire i carichi della persona che segue e la quantità/intensità di lavoro da fare, altrimenti non è un PT ma uno qualunque che sta da parte al tizio di turno leggendogli l'esercizio e contandogli le ripetizioni come manco gli assistenti di sostegno coi bambini down. Tarare gli allenamenti a misura della persona che si segue è la parte "personal" di essere "Personal" Trainer e dovrebbe essere il valore aggiunto di avere qualcuno che segue gli allenamenti quando si è già disposti a metterci il lavoro da fare.
Il problema è che troppa gente non ha a priori l'intenzione di metterci il lavoro, così il lavoro del PT diventa solo quello di spronarli a fare il minimo indispensabile invece che seguirli in modo specifico - cosa con cui i PT vanno a braccetto perché almeno c'è meno sbattimento e non serve essere davvero qualificati. Se prendi una persona che cazzeggia in palestra e le fai fare qualunque cosa con un minimo di costanza e progressione, avrà comunque risultati, per quanto blandi che siano.

[Lo Spruzzino]

Migliorando nella presa. Nice.

[Legione]

Insomma un PT dovrebbe essere perfettamente in grado di gestire i carichi della persona che segue e la quantità/intensità di lavoro da fare, altrimenti non è un PT ma uno qualunque che sta da parte al tizio di turno leggendogli l'esercizio e contandogli le ripetizioni come manco gli assistenti di sostegno coi bambini down. Tarare gli allenamenti a misura della persona che si segue è la parte "personal" di essere "Personal" Trainer e dovrebbe essere il valore aggiunto di avere qualcuno che segue gli allenamenti quando si è già disposti a metterci il lavoro da fare.
Il problema è che troppa gente non ha a priori l'intenzione di metterci il lavoro, così il lavoro del PT diventa solo quello di spronarli a fare il minimo indispensabile invece che seguirli in modo specifico - cosa con cui i PT vanno a braccetto perché almeno c'è meno sbattimento e non serve essere davvero qualificati. Se prendi una persona che cazzeggia in palestra e le fai fare qualunque cosa con un minimo di costanza e progressione, avrà comunque risultati, per quanto blandi che siano.

Mai visto un PT del genere. Colpa mia ovviamente. Ma credo che il costo non sia banale. Mi piacerebbe molto avere un PT così, ma la mia vita è troppo incasinata al momento e sicuramente butterei via i soldi.

[Rage]

Mai visto un PT del genere.

Difficilmente li si trova nelle palestre commerciali, in genere sono in quelle specializzate in PL/Crossfit e simili. Costano un po' di più ma nemmeno tanto rispetto a certi incapaci che ho avuto modo di vedere o ai bambocci che fanno consulenza online (top kek), ridendo e scherzando facendo finta che costino 20€ l'ora (1 allenamento = 1 ora per semplicità di calcolo), 3 allenamenti a settimana, sono quasi 250€ al mese - una cifra con cui ti ci paghi 6 mesi di palestra, e molti costano anche 30-40€ l'ora.
O anche, magari molti PT avrebbero le capacità per seguire la gente come si deve, ma non lo fanno perché è molto più lavoro rispetto a prendere una delle mille schede precompilate e far fare panca 3x10 tre volte a settimana al cliente di turno. E' una palude resa ancora più melmosa dal fatto che internet ha dato la possibilità a tutti di costruirsi delle finte credenziali

[Legione]

Difficilmente li si trova nelle palestre commerciali, in genere sono in quelle specializzate in PL/Crossfit e simili. Costano un po' di più ma nemmeno tanto rispetto a certi incapaci che ho avuto modo di vedere o ai bambocci che fanno consulenza online (top kek), ridendo e scherzando facendo finta che costino 20€ l'ora (1 allenamento = 1 ora per semplicità di calcolo), 3 allenamenti a settimana, sono quasi 250€ al mese - una cifra con cui ti ci paghi 6 mesi di palestra, e molti costano anche 30-40€ l'ora.
O anche, magari molti PT avrebbero le capacità per seguire la gente come si deve, ma non lo fanno perché è molto più lavoro rispetto a prendere una delle mille schede precompilate e far fare panca 3x10 tre volte a settimana al cliente di turno. E' una palude resa ancora più melmosa dal fatto che internet ha dato la possibilità a tutti di costruirsi delle finte credenziali

Insomma, faccio bene io ad allenarmi da solo. Sicuramente la mia tecnica è scarsa, ma almeno non butto via denaro

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[Kronos The Mad]

stavo di nuovo modificando la scheda del giorno del dorso in cui compare lo stacco, una bozza del genere come vi sembra?

Scrivo bozzato senza i tempi di recupero, riscldamento ecc


Stacco 3x5
rematore bilanc 3x 6-10
rematore manubrio 3x 6-10
good morning 2x 6-10
pull over 3x 10
scrollate bilanciere 3x10 (-----> le tengo o tolgo?)
curl bilanciere 3 x 6-10
curl manubri 2 x 10
curl martello 3x10

addominali plank ecc


volendo ho la sbarra per le trazioni se dovessi levare/inserire qualcosa e mettere le trazioni sbarra in mezzo boh

[Lo Spruzzino]

Per me troppi complementari...scheda per il dorso e ci metti lo stacco e il curl? o.o Io non sono un amante dei bicipiti e butterei il pullover. Ma soprattutto il tuo obbiettivo sarebbe? Scrollate mi piacciono, ma va a gusti. Addominali fai plank e side plank, stop. Se proprio vuoi, fai qualcosa per l'ileopsoas, che non fa mai male.

[Kronos The Mad]

Per me troppi complementari...scheda per il dorso e ci metti lo stacco e il curl? o.o Io non sono un amante dei bicipiti e butterei il pullover. Ma soprattutto il tuo obbiettivo sarebbe? Scrollate mi piacciono, ma va a gusti. Addominali fai plank e side plank, stop. Se proprio vuoi, fai qualcosa per l'ileopsoas, che non fa mai male.

È una delle 3 schede per massa periodo autunno / inverno

L'ho chiamata dorso per dare un nome asd

Gli altri giorni faccio:

[Kronos The Mad]

1)
panca
1x15
1x10
1x6
1x3
1x1 (90%)
croci 3x10
spinte manubri panca 3x8
flessioni 1x max
alzate laterali manubri 3x10
spinte manubri seduto 2x10
panca stretta 2x10
estensioni sopra testa (tricip) 2x10
spinte indietro manubri (tricip) 2x10

addominali

2) quella sopra

3)squat
1x15
1x10
1x3
1x1 (90%)
1x10

affondi camminata 3x8
squat frontale 1x10
squat bulgaro 3x8
stacco rumeno 3x12
polpacci bilanc 3x15

addominali

questo nei mesi settembre/otto/nov

poi da dic a gennaio - febbraio faccio scheda ramping per migliorare carichi

marzo aprile maggio scheda con percentuali basata sui risultati scheda sopra

giugno luglio agosto fullbody definizione con 2 sessioni hit/cardio


L'idea era questa

[Lo Spruzzino]

Mi sembrano un pochino mischiate, toglierei e modificherei diversi esercizi. Poi non vedo nè trazioni nè military. Gravissimo.

[Kronos The Mad]

Mi sembrano un pochino mischiate, toglierei e modificherei diversi esercizi. Poi non vedo nè trazioni nè military. Gravissimo.

questi due li ho nell'altra scheda ramping dice-gennaio

[Kronos The Mad]

Che sarebbe questa, modello ramping

->Spoiler<-

di cui sono molto soddisfatto,
devo appunto solo organizzarmi il periodo di massa (da fare sett-ott-nov) meglio con schede di 3 volte a settimana :/


accetto consigli

[Lo Spruzzino]

Yum yum. Vedo che sei programmato per bene. Non programmo più di un mese alla volta perchè essendo in def finchè non calo non ha senso fare massa, ergo lavoro solo su forza. Sinceramente non saprei come programmarmi annualmente, solo che farei massa con il caldo e forza con il fresco.

[Kronos The Mad]

Yum yum. Vedo che sei programmato per bene. Non programmo più di un mese alla volta perchè essendo in def finchè non calo non ha senso fare massa, ergo lavoro solo su forza. Sinceramente non saprei come programmarmi annualmente, solo che farei massa con il caldo e forza con il fresco.

Asd
È che a sto giro volevo fare per bene il periodo di massa (essendo calato) appunto in questo periodo autunnale invernale, nelle altre "stagioni" sono apposto, sto impazzendo solo per appunto fare una scheda massa lol

[Lo Spruzzino]

Beh, se devi fare massa tieni il volume alto a discapito di un pochino di intensità. Potresti tenere un fondamentale con basse rep per non perdere forza e tenere più fibre possibili sollecitate poi lavori su monoarticolari con tante serie e/o rep e tut elevati, potrebbe essere un' idea... però cerca di focalizzarti su massimo 2 gruppi muscolari alla volta altrimenti diventa un minestrone e tanto vale fare full body in multifrequenza...Volume volume volume...