Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Kronos The Mad]

Oh bravo, filmati

Oggi front squat, missione compiuta, salito a 100x3 fatte come si deve. Ho dovuto fare due tentativi, nel primo qualcosa è andato storto e appena staccato il peso stavo per svenire, è la prima volta che mi capita

Ecco l'esecuzione di merda del mio stacco regular

->Spoiler<-

https://youtu.be/o5q2fM0deVM

Sotto con gli insulti

Però sta volta per fortuna non ho accusato fastidi ecc

[Lo Spruzzino]

Non hai avuto fastidi perchè mi sembra una discreta esecuzione...Se non hai problemi ai piedi prova senza scarpe.

[Kronos The Mad]

Non hai avuto fastidi perchè mi sembra una discreta esecuzione...Se non hai problemi ai piedi prova senza scarpe.

Mh la cosa Delle scarpe la devo valutare perché all'inizio la facevo scalzo, poi ho provato appunto a fare anche con le scarpe e forse forse mi trovo bene con le scarpe però c'è da dire che volevo riprovare anche scalzo

Come esecuzione ho cercato sempre di non perdere la schiena, unica cosa devo un attimo ricordarmi di tenere anche il collo in linea perché sennò tendo a fare gobbetta ma riguardando i vari video mi sa che un po' la ho fisiologica di natura


Sì però devo dire che a sto giro niente fastidi o dolori, filmare è ottima come cosa almeno posso vedere dove scazzo

[Lo Spruzzino]

Notato il collo... se non hai problemi in seguito va bene comunque. Bisogna adattare l'esercizio al nostro corpo non viceversa. Hai messo dei tappettini sotto?

[Rage]

Non è affatto atroce come esecuzione, anzi
Così su due piedi direi che ti posizioni sedendoti un po' troppo indietro col culo, può essere l'angolo del video ma parti coi fianchi troppo in basso, le ginocchia troppo piegate e ti tiri indietro con le spalle che finiscono quasi dietro la sbarra. Negli stacchi convenzionali vuoi avere le tibie molto più verticali e vuoi che le spalle siano leggermente davanti alla sbarra, con la verticale che in linea retta va circa dalla piega dell'ascella dritta sul bilanciere
Se ci fai caso, ogni rep inizia con la spinta da terra iniziale in cui stacchi il bilanciere e contemporaneamente i tuoi fianchi si alzano verso l'alto velocemente, è il tuo corpo che compensa la postura sbagliata che hai all'inizio ma a quel punto il tempismo dell'esercizio è già incasinato perché il bilanciere è già staccato da terra e si sta muovendo - lo stai praticamente squattando, per quello rischi di perdere facilmente la schiena.
Si vede bene nella terza rep, quando scendi dalla seconda rep sei in una postura più o meno corretta, poi ti tiri tutto indietro e stacchi.
Qui verso 2:07 vedi un confronto tra i fianchi che salgono troppo velocemente vs i fianchi che salgono sincronizzati con la spinta delle gambe:
https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0&t=9s

E anche questa pic rende l'idea:

[Kronos The Mad]

Notato il collo... se non hai problemi in seguito va bene comunque. Bisogna adattare l'esercizio al nostro corpo non viceversa. Hai messo dei tappettini sotto?

Sisi ho messo un bello spessore di materassino per i colpi

Non è affatto atroce come esecuzione, anzi
Così su due piedi direi che ti posizioni sedendoti un po' troppo indietro col culo, può essere l'angolo del video ma parti coi fianchi troppo in basso, le ginocchia troppo piegate e ti tiri indietro con le spalle che finiscono quasi dietro la sbarra. Negli stacchi convenzionali vuoi avere le tibie molto più verticali e vuoi che le spalle siano leggermente davanti alla sbarra, con la verticale che in linea retta va circa dalla piega dell'ascella dritta sul bilanciere
Se ci fai caso, ogni rep inizia con la spinta da terra iniziale in cui stacchi il bilanciere e contemporaneamente i tuoi fianchi si alzano verso l'alto velocemente, è il tuo corpo che compensa la postura sbagliata che hai all'inizio ma a quel punto il tempismo dell'esercizio è già incasinato perché il bilanciere è già staccato da terra e si sta muovendo - lo stai praticamente squattando, per quello rischi di perdere facilmente la schiena.
Si vede bene nella terza rep, quando scendi dalla seconda rep sei in una postura più o meno corretta, poi ti tiri tutto indietro e stacchi.
Qui verso 2:07 vedi un confronto tra i fianchi che salgono troppo velocemente vs i fianchi che salgono sincronizzati con la spinta delle gambe:
https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0&t=9s

E anche questa pic rende l'idea:

Grazie per la spiegazione
Quando esco da lavoro analizzo bene e cerco di capire meglio

[Kronos The Mad]

Prossima sessione di stacco la ho mercoledì

[TeoN]

E come integri le bottiglie mignon e antiche con la dieta ?

[Kronos The Mad]

E come integri le bottiglie mignon e antiche con la dieta ?

Sono come Bender di Futurama

[Kronos The Mad]

Ok ho appena concluso sessione di stacchi, come peso ho gestito bene 74 totali senza male o fastidi, sento la pesantezza dello sforzo, gambe e lombari ma importante niente di negativo

Ho cercato come nei suggerimenti, di tenere le tibie più verticali, sedere non troppo indietro e ascelle in linea con bilanciere

Ah li ho fatti scalzi, rispetto con le scarpe come altra volta non saprei se è cambiato qualche cosa come sensazione mi sembrava forse uguale o forse sentivo più sensazione di spinta mh

[Rage]

Bravo
Io in compenso ieri (settimana di scarico questa) son salito a fare 146kg x3 negli stacchi e li ho fatti praticamente a gambe rigide, tirando quasi tutto di culo e schiena non so se essere contento del fatto di avere la schiena forte (zero fastidi, zero DOMS oggi) o picchiare la testa nel muro per il livello di disabilità che ho dimostrato

[Kronos The Mad]

Bravo
Io in compenso ieri (settimana di scarico questa) son salito a fare 146kg x3 negli stacchi e li ho fatti praticamente a gambe rigide, tirando quasi tutto di culo e schiena non so se essere contento del fatto di avere la schiena forte (zero fastidi, zero DOMS oggi) o picchiare la testa nel muro per il livello di disabilità che ho dimostrato

Lol

[Blade Runner]

sono al punto che mi sono scaduti i primi 7 mesi di abbonamento che avevo fatto.
sono però indeciso se rinnovare nella stessa palestra oppure guardarmi un pò intorno.
dove sono ora mi trovo bene (palestra piccola ma pratica e senza fronzoli) ma tendono un pò a lasciarti "solo".
mi hanno fatto due schede nei primi due mesi e adesso ero ancora a fare gli esercizi della scheda relativa a maggio
ok che poi dopo che hai preso esperienza con gli attrezzi puoi farne a meno ma qualche aiuto e consiglio lo gradirei volentieri.

[Viggio]

secondo me l errore è quello

l istruttore è li per quello, stagli dietro, rompgli le scatole

io facevo così e mi dava sempre consigli, mi assisteva se volevo aumentare il peso, correggeva la postura quando cercavo di forzare qualche movimento oppure cambiava tipologia di esercizio se uno mi dava problemi etc..

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[Kronos The Mad]

Se trovi gli istruttori preparati è un bene, se vedi che non capiscono un cazzo meglio scappare...

Le due domande test di solito sono sulla esecuzione panca piana e sul multipower per lo squat asd

[Il Mira]

Appoggio Kronos, tutti quelli conosciuti fin'ora era meglio perderli che troverli

[Kronos The Mad]

Appoggio Kronos, tutti quelli conosciuti fin'ora era meglio perderli che troverli

Tra l'altro di solito cosa fanno, ti piazzano su macchine cardio e macchine in generale quando sarebbe meglio e più giusto insegnare gli esercizi multiarticolari classici liberi ma vuoi un po' perché non vogliono correre rischi che il cliente si infortuni o perché non ne hanno voglia asd

Ora c'è anche la moda del personal trainer pagato a ore che ti segue ma si ricollega al meccanismo sopra asd

Per assurdo da una parte è quasi meglio frequentare i corsi dove li trovi apposta gente che li sa fare rispetto ai "pt" che cazzggiano liberi in sala pesi dietro alle fighe


Editato

Comunque un consiglio è quello che piuttosto che chiedere ai pt, fai amicizia con i più anziani (che non siano dopati lo vedi dal fisico) e osservali se fanno gli esercizi e piano piano chiedi consigli.

Io quando andavo in palestra facevo così


Facendo da autodidatta puoi imparare perfettamente la teoria ma ci vorrà sempre qualche cosa di pratica vista in azione da chi è capace

[Blade Runner]

Ma qui la situazione è che non sono riuscito bene a capire se è capace oppure no il proprietario un pratica fa pure da personal trainer perché la palestra è piccola. A volte ci sono degli assistenti. Il più delle volte lui è a fare lavoro di ufficio e non posso ogni volta andarlo a chiamare per ogni esercizio o suggerimento

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[Viggio]

ah ok...allora meglio se cambi garag...ehm...palestra

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[Blade Runner]

Il fatto è che questa palestra è a 5 minuti da casa mentre l'altra è distante un quarto d'ora però apre due ore prima.
Per i primi 5 mesi avrei una super promozione ma poi tra una e l'altra ci sono circa 70 euro di differenza ogni sei mesi.
Non so che fare se rimanere in quella più funzionale,piccola e dove si spende meno o provare ad andare nell'altra nuova e vedere che differenze ci sono

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