Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Lo Spruzzino]

Beh, allenarsi decentemente è un fattore essenziale in una fase di dimagrimento.

[Blade Runner]

Beh, allenarsi decentemente è un fattore essenziale in una fase di dimagrimento.

si certo sicuramente

[Rage]

Secondo me non ci sono esercizi migliori di altri, bisogna vedere le leve/mobilità/punti di forza/talloni di achille del soggetto...

In linea di massima sono d'accordo, l'antropometria è fondamentale per determinare cosa funziona meglio, anche se nulla mi convincerà mai che ad esempio per i tricipiti i kickback sono sullo stesso piano di esercizi come la panca a presa stretta, i dip o anche solo i pushdown ai cavi

Concordo che scindere allenamento e alimentazione è un errore, non sono cose che si escludono a vicenda, al contrario. Perdere peso prima per poi allenarsi da più leggeri non ha il minimo senso, perdere peso di per sé significa grossomodo rimanere uguali, solo che più piccoli diciamo se la muscolatura sotto non è formata, a livello estetico cambia poco, e se non ci si allena durante il dimagrimento, il corpo ha esattamente zero incentivi per preservare la massa muscolare già esistente, va a pescare un po' da quella grassa e un po' da quella magra.
E' infinitamente più semplice perdere peso MENTRE ci si allena regolarmente e come si deve (anche per una semplice questione di spesa calorica), per poi continuare ad allenarsi a qualunque peso si voglia. "Come si deve" è la parte chiave. Allenarsi a dovere non è solo questione di fare lavoro, è soprattutto questione di ingranare abitudini e produrre adattamenti che poi si mantengono indipendentemente dal tuo peso.
Se ti abitui ora subito che sei 80 chili ad allenarti con una certa dose d'intenzione, a seguire dei modelli d'allenamento che ti portano poco alla volta a fare qualcosina in più, qualcosina meglio ad ogni allenamento, ad imparare la meccanica degli esercizi, ti porti dietro esperienza durante la fase di dimagrimento che ti sarà egualmente utile quando peserai 75, 70, 65 chili o quel che sarà e ti darà una base infinitamente più solida quando continuerai ad allenarti da quel peso, per qualunque scopo tu voglia raggiungere poi

[Camus]

quello che mi interessa nel medio periodo è prima quello di raggiungere un peso forma ideale e poi continuare ad
allenarmi con una percentuale di grasso inferiore. per questo che mi metto in mano ad un professionista in modo
da fare le cose per bene e in modo corretto. vediamo poi in base a quanto dovrò perdere quali saranno le tempistiche.
ma indubbiamente adesso il mio primo obiettivo è quello nutrizionale.

L'allenamento non ti fa perdere peso in sé ma fa accelerare il metabolismo e ciò porterà a perdere peso.

Se poi mentre ti alleni riesci a non ingerire cibi sbagliati quello che "bruci" durante una giornata non lo recuperi con la cattiva alimentazione

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[Lo Spruzzino]

L'allenamento non accelera nulla, l'allenamento contro resistente serve a non bruciarti la massa magra durante la fase di dimagrimento. Non esistono cibi giusti o sbagliati ( tranne nel caso di intolleranze/ patologie) esiste solo l'eccesso o deficit calorico nel caso si voglia mettere muscolo o perdere grasso.

[lollazenapalm]

Sì ma infatti se inizi a dimagrire quando hai messo su un po' di muscoli si rischia più che altro di perdere un po' di quei muscoli. Esistono anche cibi sbagliati se ne andiamo ad osservare la tossicità intrinseca per via della produzione industriale che distrugge e modifica ciò che era naturale trasformando cose semplici in potenziali bombe facenti crescere tumori e/o varie ma soprattutto panza e/o adipe

[Rage]

Preservare massa magra quando si dimagrisce è in buona parte una questione d'intensità. Mantenere alti i carichi e in generale spingere le serie di lavoro alla stessa maniera di come si farebbe normalmente, senza sminchiare la capacità di recupero. Easy, relativamente

[Blade Runner]

infatti l'intenzione è quella di allenarsi regolarmente facendo pesistica 3/4 volte a settimana e nei restanti giorni
un po di cardio (tipo corsa) in modo da preservare la massa muscolare (che ho visto lavorando comunque tende a crescere
a piccoli passi) in modo da non rimanere mai fermo neanche nei giorni di scarico.
poi una volta che il dimagrimento sarà completato allora potrò allenarmi (in palestra) in modo da mettere su massa muscolare
nel mio peso forma. poi con i discorsi è tutto facile ma bisogna vedere poi il fisico come reagisce a gli stimoli
la cosa certa è che non voglio per forza di cose "correre" ma fare le cose fatte bene.

[Lo Spruzzino]

Beh, non allenarti tutti i giorni in ogni caso. 1-2 giorni li terrei come riposo. Beh, c'è solo un modo di fare le cose bene e se le cose sono fatte bene i risultati arrivano.

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Sì ma infatti se inizi a dimagrire quando hai messo su un po' di muscoli si rischia più che altro di perdere un po' di quei muscoli. Esistono anche cibi sbagliati se ne andiamo ad osservare la tossicità intrinseca per via della produzione industriale che distrugge e modifica ciò che era naturale trasformando cose semplici in potenziali bombe facenti crescere tumori e/o varie ma soprattutto panza e/o adipe

Come ho già scritto, in linea di massima non c'è nulla che possa fare male. La quantità fa il veleno e bisogna vedere tutta l'alimentazione, non il singolo alimento. Prodotti lavorati non significa necessariamente che siano tossici. Metti grasso solo se sei in ipercalorica, se devi dimagrire e sei in ipo pui mangiarti pure 1kg di riso al giorno, tanto dimagrisci comunque.

[Blade Runner]

questa settimana è impostata cosi: lunedi riposo-martedi corsa-mercoledi pesi-giovedi corsa-venerdi pesi-sabato corsa-domenica riposo

[Lo Spruzzino]

Uhm, che tipo di corsa fai? Non farei tutto condensato, prova a spezzare i giorni di allenamento.

[Kronos The Mad]

Oggi mi sentivo leggermente stanco, ho fatto solo stacco

[Lo Spruzzino]

Non ho praticamente dormito e mi sono dovuto prendere il caffè (che merda), allenamento andato molto bene, sono un alieno...si continua a migliorare.

[lollazenapalm]

Beh, non allenarti tutti i giorni in ogni caso. 1-2 giorni li terrei come riposo. Beh, c'è solo un modo di fare le cose bene e se le cose sono fatte bene i risultati arrivano.

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Come ho già scritto, in linea di massima non c'è nulla che possa fare male. La quantità fa il veleno e bisogna vedere tutta l'alimentazione, non il singolo alimento. Prodotti lavorati non significa necessariamente che siano tossici. Metti grasso solo se sei in ipercalorica, se devi dimagrire e sei in ipo pui mangiarti pure 1kg di riso al giorno, tanto dimagrisci comunque.

Ti consiglio di rivedere le tue tesi. I prodotti lavorati industrialmente (vedi lo zucchero puro per fare uno dei tanti esempi) possono essere (e sono) cancerogeni. E non è che ci sia bisogno che lo dica qualcuno a caso. Si diventa obesi solo mangiando prodotti ottenuti industrialmente e l'obesità è considerata una vera e propria malattia.

[GauL2077]

Mamma mia che qualunquismo quest'ultima affermazione.

[Lo Spruzzino]

Ti consiglio di rivedere le tue tesi. I prodotti lavorati industrialmente (vedi lo zucchero puro per fare uno dei tanti esempi) possono essere (e sono) cancerogeni. E non è che ci sia bisogno che lo dica qualcuno a caso. Si diventa obesi solo mangiando prodotti ottenuti industrialmente e l'obesità è considerata una vera e propria malattia.

Lo zucchero in sè non è cancerogeno, ma di cosa stiamo parlando, le uniche cose realmente cancerogene sono fumo,alcool e carni processate (poi bisognerebbe aprire un discorso un pochino ampio per capire la situazione, ma non mi sembra il caso). Si diventa obesi SOLO con un il surplus calorico e con la sedentarietà, se non c'è un surplus ti puoi mangiare anche zollette di zucchero come unico alimento che tanto non ingrassi (certo salutare non è di sicuro, come tutte le diete restrittive; anche solo mangiare frutta e verdura non è sano), mi sto stancando di ripeterlo.

[Nikoro]

Si diventa obesi solo mangiando prodotti ottenuti industrialmente

Ma dove? Ma quando mai?

Si diventa obesi mangiando in un giorno (tutti i giorni) quello che i nostri avi mangiavano in una settimana, e senza fare un cazzo per bruciarlo...




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[Blade Runner]

Allora oggi avevo il fatidico appuntamento con la nutrizionista.
è andata meglio del previsto o meglio pensavo di essere messo molto peggio
in pratica attualmente sono in leggero sovrappeso in base a quanto mi ha detto dopo avermi
pesato e misurato le circonferenze. quindi i primi due mesi mi ha detto che saranno più
di "educazione" alimentare che di dieta vera e propria. infatti mi ha detto che tagliare subito non
serve a niente se prima non si correggono alcune abitudini. di fatto mi ha detto che potrei rimanere
anche di questo peso fino al prossimo appuntamento tra due settimane ed andrebbe bene lo stesso.
con il bmi è venuto fuori che dovrei perdere 5kg ed arrivare a 75 per essere nella norma.
ma vuole andare per step e capire cosa ce realmente da fare. testuali parole "è inutile tagliare ma è meglio
consumarle le calorie" e questo con una corretta alimentazione e movimento.

adesso una domanda: nella pagina della dieta mi sono ritrovato oltre al programma settimanale una pagina
a parte dove ce indicato la "ripartizione giornaliera per riordino del bilancio energetico e nutrizionale".
ce indicato quello che devo mangiare nei vari spuntini e per colazione e poi ce indicato nuovamente
due paragrafi dove indica di mangiare 80gr di pasta a pranzo+verdure+frutta e 100gr di verdure per cena+frutta.
Ecco questi si intendono in aggiunta al programma settimanale? vale a dire che ogni giorno a pranzo devo mangiare
anche 80gr di pasta oltre (per esempio il lunedi) a prosciutto crudo sgrassato o bresola?
mi sono dimenticato di chiedere gli faccio una telefonata

[Lo Spruzzino]

Il BMI è un immensa puttanata. Detto questo, bisognerebbe vedere il programma completo, così non saprei risponderti con sicurezza.

[Blade Runner]

ok tutto chiaro come previsto la pasta è l'apporto di carbo giornaliero fisso che devo inserire nella dieta.
se decido di non mangiare pasta (esclusivamente a pranzo) devo aggiungere qualche gr in piu di pane.