A me stress e mancanza di sonno mi massacrano e lo vedo subito...
sulla corsa, vado più lento oppure a volte succede che non finisco la distanza che mi ero prefissato, nonostante sia diventata standard ormai...
In palestra, devo caricare di meno o faccio meno ripetizioni...
lo sento eccome
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ciao a tutti
Domanda: Colazione.
Una colazione sana da cosa dovrebbe essere composta?
una banana (opm docet )
Dipende da come è strutturata la tua giornata, per esempio quando lavoro il mattino presto a colazione mangio due uova con formaggio grattugiato e arrivo alla sera a cena
Esatto sisi
Ps letto mio post più sopra che ne pensi D:?
ma possibile che la creatina mi faccia effetto dopo soli 4 giorni a ~5g/die ?
Gli effetti sono quasi immediati, sempre che ve ne siano (inteso come: sempre che i tuoi muscoli non fossero già saturi di fosfocreatina causa normale dieta).
EDIT: e sempre che tu ti stia riferendo a effetti della creatina nel dettaglio?
ma mica deve saturare blabla? io lessi che a ~5gr/giorno ci mette una ventina di giorni a fare effetto, ovviamente varierà da caso a caso ma quattro mi pare poco
spannometricamente mangerò 250-300g di carne al giorno .
Cmq gli effetti, a parte che mi sembro leggermente più grosso ma sarà anche un'allucinazione mia probabilmente, son che oggi ho aumentato agevolmente i carichi di quasi tutti gli esercizi e mi son anche trattenuto che forse potevo fare di più. Il che è "strano" considerando che come scritto sopra è un periodo che faccio un po' fatica a dormire e pure stanotte son stato un'ora a guardare il soffitto.
Magari era una giornata fortunata o l'allenamento che inizia a fare effetto eh, però..
Sì ma la saturazione delle scorte dipende da quanta creatina fosse già presente all'interno dei muscoli, mica la creatina la prendiamo solo tramite integratori.
O magari effetto placebo, più semplicemente.spannometricamente mangerò 250-300g di carne al giorno .
Cmq gli effetti, a parte che mi sembro leggermente più grosso ma sarà anche un'allucinazione mia probabilmente, son che oggi ho aumentato agevolmente i carichi di quasi tutti gli esercizi e mi son anche trattenuto che forse potevo fare di più. Il che è "strano" considerando che come scritto sopra è un periodo che faccio un po' fatica a dormire e pure stanotte son stato un'ora a guardare il soffitto.
Magari era una giornata fortunata o l'allenamento che inizia a fare effetto eh, però..
Domanda probabilmente ciclica, esistono delle linee guida per chi non ha obbiettivi particolari se non fare una dieta più sana?(insomma mangio merda e vorrei provare a darmi una regolata). Già che ci sono, è possibile diventare più "grossi" (sono molto esile e non mi dispiacerebbe sembrare un pochino più massiccio) allenandosi in casa senza seguire chissà che regimi di allenamento? (purtroppo non ho proprio il tempo di andare in palestra)
La mia esposa stava al fiume, señor, a lavare... un gringo l'aggredì e la voleva...
Comincia da qui per quanto riguarda le linee guida -> http://www.vivereinforma.it/alimenta...uanto-mangiare
Se non altro ti fai un'idea più o meno di quanto e cose abbia senso mangiare o meno!
Allenandosi a casa è possibile migliorare la propria composizione corporea, ma certamente non facendo robe a caso.
Scordati di ottenere risultati facendo piegamenti e addominali tutti i giorni ecco, se non nel brevissimo periodo.
Se non hai un minimo di attrezzatura purtroppo hai ben poca scelta aldilà degli esercizi a corpo libero, che comunque difficilmente potranno garantirti risultati in termini di ipertrofia a lungo termine.
Se proprio non hai tempo di andare in palestra potresti fare un piccolo investimento e comprare un paio di anelli per fare degli allenamenti calistenici, ammesso che tu abbia uno spazio dove "appenderli" in sicurezza, oltre a qualche kettlebell da usare in casa. Con un centinaio di euro fai una bella spesa e puoi già iniziare ad allenarti seriamente!
imho c'è un sacco di roba che si può fare a casa, un po' di equipaggiamento però devi prenderlo.
Il vero problema sono le gambe, coi carichi che spostano farle in casa con attrezzatura "di recupero" la vedo dura.
Visto che si parla di esercizi a corpo libero da fare a casa posto la mia esperienza...
3 anni fa ero in condizione abbastanza penosa, zero attività fisica causa mancanza di motivazione\voglia (a mia discolpa però posso dire che ho sempre avuto un'alimentazione molto equilibrata), e siccome vedevo che i chiletti stavano comunque cominciando a aumentare io e il mio coinquilino dell'epoca abbiamo provato a affrontare uno di quei programmi di fitness "american style". Era partita un po' come sfida reciproca e voglia di mettersi alla prova più che come piano di allenamento vero e proprio.
Nello specifico, senza voler fare alcuna pubblicità ma giusto per dovere di cronaca, sto parlando di questo http://www.teambeachbody.com/workout...sanity-workout (obv me l'ero tirato giù pescando ).
Trattasi, al di là del nome, dei proclami etc etc, di allenamento HIIT con esercizi a corpo libero, molto cardio e qualche lezione più a ritmo contenuto di "rafforzamento".
Beh, a parte il primo periodo di shock, devo dire che poi mi ci sono proprio trovato. Ho finito quello e poi son passato anche ai vari Asylum, Max30 etc (sempre col tizio là, che aggiungono anche esercizi con pesi, corda, sbarra etc), e dopo 3 anni sono ancora che li intervallo con risultati , per quello che mi ero promesso, ottimi. Ho buttato giù tutti i chili in eccesso e in contemporanea ho visto una bella ricomposizione corporea (giusto dire così no?), e adesso ho un fisico snello ma molto definito, senza contare la resistenza che è aumentata a dismisura.
OVVIAMENTE un allenamento del genere non porterà mai a buttare su tanta massa, ma non era quello il mio obiettivo.
Non mi ci sono mai neanche ammazzato sopra eh, di solito faccio dai 2 ai 4 allenamenti a settimana quando posso, quindi i risultati li ho visti sul medio-lungo periodo, però devo dire che con me ha funzionato alla grande.
Voi cosa ne pensate di questo tipo di "fitness"? Senza peli sulla lingua!
"The requested resource was not found." :O
Comunque credo di aver capito di che tipo di allenamento si tratta, se si punta solamente al dimagrimento non è affatto male!
Fermo restando però che bisogna anche avere un minimo di raziocinio a tavola, altrimenti è più o meno fatica sprecata.