Quanto si riposa tra le ripetizioni?
E bello motocross fai vrum vrum e la figa scende a secchi
Ultima modifica di Manu; 03-02-16 alle 21:43
Dio bono la scienza come avanza anche per gli esercici da palestra.
La classica manovra, da supini, di distensione, ginocchia al petto e ripetere come la vedete? In fondo fa lavorare abdo alti e bassi.
Insultabile ai sensi dell'art. 1 del 29/3/2016 legge Salgari
la fame arriva quando il livello degli zuccheri nel sangue diminuisce. può accadere perchè non mangiate da qualche ora oppure perchè avete mangiato troppo e da poco e l'insulina blocca il corteo degli zuccheri.
se hai la panza, e hai fame, la soluzione più razionale suggerisce di informarti su tutte quelle azioni che possono farti dimenticare la fame. se non c'è la volontà di cambiare e sei schiavo delle tue emozioni allora abbandona l'idea del fisico palestrato e tieniti gli sguardi schifati della società, perchè fai schifo al cazzo e te lo meriti
in caso contrario ci sono mille modi per dimagrire, devi solo capire quale è più efficace e veloce per te. appena ti viene fame mangia qualcosa che neutralizzi il succo gastrico e non ti bruci le pareti dello stomaco. se eviti di riempirlo dopo mezz'ora circa si contrae, non lo senti più vuoto e il fegato userà il glicogeno per debellare il senso di debolezza. invece di prendere calorie dall'alimentazione continuerai a bruciare grassi (che sono la fonte principale di energia a riposo) e tutti vissero felici e contenti.
per bruciare più grassi a riposo (o attività fisica moderata) devi aumentare il metabolismo basale, con qualsiasi mezzo. vanno bene anche quelli autodistruttivi, tipo cagarti sotto (teoricamente, non praticamente): fai qualcosa che ti metta paura e attivi la fight or flight response, brucerai un sacco di glucosio (male) ma adrenalina e cortisolo ti bloccano l'appetito, e se non mangi dopo lo spauracchio non avrai fame e dimagrirai
l'attività fisica è fondamentale se concentrata unicamente sull'aspetto aerobico; viceversa l'attività anaerobica protrae nel tempo il dimagrimento, in quanto vi sarà urgenza di riparare i muscoli e ripristinare le riserve di energia. servirebbe un intero trattato per chiarire la situazione ma in sostanza per una persona normale significa che dovete fare tanta attività fisica moderata e costante: la "fatica" dei primi minuti e il conseguente aumento dei battiti vanno superati e ignorati. sono il sintomo di mancato allenamento e se resistete per venti minuti allora il metabolismo inizierà a bruciare sti cazzo di grassi. all'inizio dell'attività l'energia viene fornita dai grassi e dagli zuccheri nel sangue, ma in venti minuti l'organismo mobilita le riserve di grassi e inizierete a dimagrire.
Ne sai davvero a pacchi man... sono basito...
Allora procedi. Io ho avuto un anno di pubalgia, non ci si capiva un cazzo come spesso accade per quella patologia, poi ho riflettuto che avevo sempre fatto migliaia di crunch e niente per gli addominali bassi: lo squilibrio tra la forza degli alti e quella dei bassi era la causa del dolore, la plank ha risolto completamente dove fisioterapisti e anti in fiammatori avevano fallito.
Per gli ABS si possono fare pure le parallele, oppure appendersi alla sbarra delle trazioni e tirare su le gambe. Comunque basta googlare che esistono centinaia di esercizi per gli addominali.
Il mio consiglio è quello di allenarli 3 volte a settimana ed in maniera abbastanza intensiva, con ripetizioni alte. Gli addominali sono un muscolo particolare; sono già forti di base dato che sono un muscolo posturale e vengono usati anche solo per stare dritti. Poi sono composti in prevalenza da tessuto connettivo.
ho una spalla incriccata da mesi e non riesco a risolvere, ci sono fisioterapisticizzanti in queste lande?
ho fatto due sedute da uno scrocchiatore professionista (osteopata) ed è giunto alla fase in cui mi propone un siringone di cortisone nella spalla
Ultima modifica di magen1; 04-02-16 alle 10:46