Eh forse quando glielo diranno in 300 capira'Originariamente Scritto da macs
Mi sembra cmq troppo 60 g, prendine 30 e dopo l'allenamento, non durante
Discussione gia' fatta ma niente ha ragione lui perche' si e perche' reddit/youtube
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ALTRO (in b4 ALTRO è il nome perfetto!!!1)
Eh forse quando glielo diranno in 300 capira'Mi sembra cmq troppo 60 g, prendine 30 e dopo l'allenamento, non durante
Discussione gia' fatta ma niente ha ragione lui perche' si e perche' reddit/youtube
eh ogni tanto devo rimpinguare il portafiale, ma tanto per i miei assistiti solo generici primoprezzo <3
pensa che io in due settimane ho perso cinue chili, solo mangiando bene. e voi dovete fare le proteine
maronna lo stress. e anche oggi ho chargato 8ore al hedge fund della morte.
rapidamente, che poi cena e lettura. ho controllato un po' in giro, effettivamente le fonti discordano. alcune suggeriscono 50-60g di intake per chi fa attività sportiva intensa, ma amen, per andare sul sicuro dimezzerò a 30 e poi un po' di pollame a pranzo o cena.
non bevo lo shake durante la palestra ma subito dopo. tutte le mie fonti concordano che l'effetto è massimizzato se l'assunzione è entro 30 min dalla fine del work out.
cesarino ma di preciso quanto lavori al giorno? hai un orario o finisce che comunque ti fai le nottate a fare presentazioni al computer?
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rondella's way:
mi sembra che lavori molto meno del previsto
io oggi 7.30-18.30
https://www.worldoftrucks.com/en/onl...e.php?id=92274
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L'ultima cosa è giusta
Per quanto riguarda i grammi, è che tipo più di 30g di proteine a pasto il corpo non ce la fa ad assimilarle quindi prenderne 60 è inutile
da quello che ho capito io, le proteine in polvere si assumono proprio perchè il corpo non riesce ad assorbirne più di un tot e non si può sovraccaricare il sistema digerente, quindi si integra. ma sull'assorbimento di quelle in polvere non ho mai sentito di limiti. anche perchè con un beverone dove lo metti il limite di "durata del pasto"?
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rondella's way:
Sabato birra in polvere che dopo la 5 media faccio fatica a berne ancora
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Non sono assolutamente un esperto ma a quanto ricordo c'è un limite giornaliero oltre il quale l'organismo trasforma proteine in ciccia, ma non sapevo di un limite per pasto.
Sapevo che più di tot grammi al giorno di proteine in totale sono inutili quando non controproducenti. Poi, che queste vengano da beveroni, bistecche o legumi fa poca differenza ma gli integratori non possono scavalcare quel limite.
ciome vai via.
tornato mo da palestra. presi i miei 30g di powder. stavo leggiucchiando qui.
In this paper: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. by Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, & Stuart M Phillips
The authors concluded:
Dietary protein supplementation significantly enhanced changes in muscle strength and size during prolonged resistance exercise training in healthy adults. Increasing age reduces and training experience increases the efficacy of protein supplementation during resistance exercise training. With protein supplementation, protein intakes at amounts greater than ~1.6 g/kg/day do not further contribute resistance exercise training induced gains in Fat-Free Mass.
1.6 g/kg/day calcs to 0.72 g/lb/day
One author of the study further goes on to state:
There is normally no advantage to consuming more than 0.82g/lb (1.8g/kg) of protein per day to preserve or build muscle for natural trainees. This already includes a mark-up, since most research finds no more benefits after 0.64g/lb.
If you still think you need more than 0.82g/lb because you think you train harder than these test subjects, think again. Lemon et al. (1992) studied bodybuilders training 1.5 hours per day, 6 days per week and still concluded 0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur.
Another frequently heard objection is that people need more protein because they are more experienced than the studied populations. Well, Tarnopolsky et al. (1988 ) used elite bodybuilders and found that less protein was needed than in novice bodybuilders. In fact, the finding that the more experienced you are, the less protein you need, has been replicated in several studies (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).
A final objection that is often heard is that these values may be true during bulking or maintenance periods, but cutting requires more protein to maintain muscle mass. Walberg et al. (1988 ) studied cutting weightlifters and they still found 0.73g/lb was sufficient to maintain lean body mass.
Significa che il mio fabisogno giornaliero di proteine sarebbe "solo" intorno ai 130g. Ma anche così non vedo come possa raggiungerlo senza protein powder, a meno veramente di rimpinzarmi di latte, pollo, manzo, uova, legumi, etc tutti i giorni, e senza considerare il rilevante apporto calorico del listone.
Ti lascio nel tuo mondo di failanza da niubbazzo dello sport, tanto non ascolti, solo una cosa, tieni sott'occhio gli esami del sangue prima che ti sputtani i livelli con le tue cagate fai da te
Madonna che due cojoni. Di quello che devi dire o piantala.
Ti e' stato detto anche in questo topic e piu' di una volta, parlare ai muri mi annoia, fai gli esami del sangue una volta ogni sei mesi. fidati solo di questo, se i valori van bene bon fai quel che vuoi
sul serio, se prendi roba, fai diete, e poi non ti controlli, cazzo, sei masochista inside.
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rondella's way:
Secondo il tuo ragionamento una volta che hai riempito i 50 litri di serbatoio nell'auto puoi comunque versarne altri 50 sopra il cofano per ottenere il doppio dell'autonomia.
Al fine di garantire una buona fruizione dei contenuti del forum, per le firme il limite è impostato a una sola immagine di massimo 800x200px, con un tetto massimo di 200k come grandezza del file.
secondo il tuo ragionamento l'auto ha un sistema digerente. meglio se trovi un paragone migliore. te ne suggerisco uno che non è super azzeccato ma è sicuramente meglio:
il carburatore (che ormai hanno tutte iniezione elettronica ma vabbè): tu hai la benzina che arriva dal serbatoio. il motore potrebbe fare di più ma non ne arriva abbastanza. allora gli metti una pompa che spinge dentro la miscela combustibile comburente e hai un motore sovralimentato.
nel paragone, il cibo è il carburante, il serbatoio è la tavola da pranzo, il carburatore è il tuo sistema digerente, la pompa sono le proteine in polvere, che avendo un basso carico per il sistema digerente, permettono di ridurre l'introito durante i pasti e al contempo assumere più proteine. (chiaramente la dinamica pompa/serbatoio non rispecchia esattamente quella di integratori e cibo, ma è sicuramente meglio della puttanata comica che avevi in mente)
Ultima modifica di Ciome; 04-09-18 alle 13:59
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rondella's way:
Questo è un blog scritto da un nutrizionista di grande successo https://www.projectinvictus.it
ma non si fa il fai da te con l'alimentazione, dio carloil massimo che puoi fare è, se hai già fatto sport e hai già fatto, fare attività fisica e regolare l'alimentazione nel senso che mangi vario ed eviti cose inutili come mangiarsi una cheescake se hai la glicemia a 110. prendere le proteine per ingrossare i bicipiti è roba da 17enni
però sicuramente non ascolterà
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