Visto che state dando tutti buoni consigli naturali, io consiglio il farmaco (che poi credo sia una specie di integratore di fibre più che altro): psyllogel

Le rarissime volte che mi è servito (tendo ad essere estremamente regolare, per fortuna), è una bomba.
Aumentano i volumi, consistenza più morbida, un comodo involucro gelatinoso che fa scorrer via la roba come un coltello del burro... consigliato anche in caso di problemi dolorosi per i quali delle feci dure sono cosa assai scomoda


Fermo restando che se diventa una roba un po troppo continuativa e persistente, una visitina dal medico ci sta sempre bene.
Sia mai che sia un sintomo di qualcosa di più serio.