Odio lo sport ma devo fare lo sport

[Davidian]

Io ho abbandonato i pesi e mi sono dato al calisthenics ormai qualche anno fa. Ora so quasi fare la front lever

Consigliami qualche scheda/sito serio per favore che ho trovato solo app anche carine ma tutte a pagamento e io faccio il barbone per sto genere di cose

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[kinoko]

DOMANDA se uno fa pesi 2/3 volte a settimana, ma ogni giorno fa cardio intenso (cyclette fino a 25 di resistenza) si consuma quel poco che mette su di pesi o c'entra un cazzo?
perché io sto aumentando i pesi, ma non mi pare che la massa stia aumentando...e vado in palestra da 10 anni...

te devi magnar puito! la curi l'alimentazione?

[Kemper Boyd]

La palestra è la cosa più pallosa al mondo (tirare/spingere un peso senza obiettivo reale), quindi se parti così duri un mese...

Io resto dell'idea che una corsetta (anche un giorno a settimana, ma da fare sempre anche se piove o fa freddo) è meglio di una settimana di palestra...

Correre è una attività tanto senza obiettivo quanto sollevare pesi

[Biocane]

te devi magnar puito! la curi l'alimentazione?

no

[Brambo]

pagina due e nessuno ti ha ancora consigliato quella frociata del padel? è la nuova moda, il crossfit era la frociata di 10 anni fa, aggiornati!

[Biocane]

cioè mangio quasi solo carboidrati, ma le volte che faccio 2 ore di palestra con pesi, mi sforzo.di mangiarmi una bistecchina. O forse bisogna mangiarla prima?

[Tene]

Niente, volevo consigliare arrampicata ma se l'hai già provata e mollata... Me ne vado

[-jolly-]

cioè mangio quasi solo carboidrati, ma le volte che faccio 2 ore di palestra con pesi, mi sforzo.di mangiarmi una bistecchina. O forse bisogna mangiarla prima?

praticamente non ne stai facendo una giusta

[Biocane]

praticamente non ne stai facendo una giusta

spiega l'attimo per favore :mettiamo che ho una buona scheda, fisico intermedio (cioè magro ma non ectoplasma , diciamo tipo CR7 )che devo mangiare, fare? e se puoi rispondere anche sul cardio everyday (che faccio perché sono drogato dallo sforzo fisico , altrimenti dovrei darmi agli oppioidi )

[Lo Zio]

edit

[-jolly-]

spiega l'attimo per favore

DOMANDA se uno fa pesi 2/3 volte a settimana, ma ogni giorno fa cardio intenso (cyclette fino a 25 di resistenza) si consuma quel poco che mette su di pesi o c'entra un cazzo? si,
tolti i primi mesi di allenamento, diciamo da principiante in cui qualunque cosa si faccia si migliora comunque con il passare dei mesi in genere dopo i primi 8 -12 mesi si ha uno stallo se non una regressione, pesi per aumentare massa e cardio intenso non vanno proprio d'amore e d'accordo

cioè mangio quasi solo carboidrati, ma le volte che faccio 2 ore di palestra con pesi, mi sforzo.di mangiarmi una bistecchina. O forse bisogna mangiarla prima?per fare massa i muscoli necessitano di proyeine ed adeguato riposo post allenamento, non dico di raggiungere gli estremi di 2,5-3 grammi di proteine per kilo di peso corporeo ,ma senza almeno 1,8 -2,2 grammi di proteine per kilo di peso suddivise in 5-6 spuntini al giorno la massa te la scordi
o la limiti moltissimo, puoi avere un aspetto più duro ma sicuramente non più pieno
e comunque 2 ore di pesi in un unica sessione sono troppe,
l'allenamento deve essere breve ed intenso, ci si deve allenare sino a che i muscoli hanno almeno la forza di sollevare il proprio peso corporeo o comunque a seconda dell'esercizio pesi consistenti, sotto questa soglia è solo inutile dispendio di energie

[Biocane]

DOMANDA se uno fa pesi 2/3 volte a settimana, ma ogni giorno fa cardio intenso (cyclette fino a 25 di resistenza) si consuma quel poco che mette su di pesi o c'entra un cazzo? si,
tolti i primi mesi di allenamento, diciamo da principiante in cui qualunque cosa si faccia si migliora comunque con il passare dei mesi in genere dopo i primi 8 -12 mesi si ha uno stallo se non una regressione, pesi per aumentare massa e cardio intenso non vanno proprio d'amore e d'accordo

cioè mangio quasi solo carboidrati, ma le volte che faccio 2 ore di palestra con pesi, mi sforzo.di mangiarmi una bistecchina. O forse bisogna mangiarla prima?per fare massa i muscoli necessitano di proyeine ed adeguato riposo post allenamento, non dico di raggiungere gli estremi di 2,5-3 grammi di proteine per kilo di peso corporeo ,ma senza almeno 1,8 -2,2 grammi di proteine per kilo di peso suddivise in 5-6 spuntini al giorno la massa te la scordi
o la limiti moltissimo, puoi avere un aspetto più duro ma sicuramente non più pieno
e comunque 2 ore di pesi in un unica sessione sono troppe,
l'allenamento deve essere breve ed intenso, ci si deve allenare sino a che i muscoli hanno almeno la forza di sollevare il proprio peso corporeo o comunque a seconda dell'esercizio pesi consistenti, sotto questa soglia è solo inutile dispendio di energie

va bene, allora per la seconda risposta posso anche sbattermi e studiare sul web una alimentazione adeguata, e cambiare i giorni, quindi suddividere la scheda in due, e spingere di più in ogni sessione, ma per quanto riguarda il cardio, per me è un grosso problema, e non mi vengono in mente alternative.
Il senso di relax che sento dopo 40 minuti di cardio, come lo sostituisco? Per fare ogni giorno 40 minuti di faticosissimo e soprattutto pallosissimo cardio, vuol dire essere dipendenti gravi dalle endorfine rilasciate.
Come la sostituisco una dipenza grave?

[-jolly-]

già l'allenamento con i pesi se intenso rilascia endorfine a volontà, ho visto gente impossibilitata ad allenarsi per vari motivi andare in crisi dopo un paio di sessioni saltate per la cosiddetta crisi da endorfine,
se non puoi fare a meno del cardio prova a fare il cardio alla maniera HIIT anche questo breve ed intensissimo ed anche ottimo brucia grassi
ci sono vari modi di eseguire l'HIIT
Allenamento HIIT a Piramide
Inizia con un esercizio a bassa intensità, come il jogging o la corsa su tapis roulant o bici, fai 10” di scatto ad alta intensità e subito fai 10” di recupero attivo, con passo o pedalata lenti. Aumenta a 20”/20”, poi 30”/30”, 40”/40”, 50”/50”, 60”/60” e poi torna indietro fino di nuovo a 10”!

Allenamento 30-20-10

Esegui un esercizio per 30” ad alta intensità, seguito da 20” a intensità media e poi 10” a intensità più bassa ancora. Ripeti questo ciclo 30-20-10 per un totale di 5-10 minuti.
Allenamento hiit corsa
Esegui un esercizio di corsa ad alta intensità per 30” e poi fai 30” secondi di recupero attivo. Ad esempio fai uno scatto ad alta intensità di corsa e poi fai 30” di camminata leggera. Ripeti per 5-10 minuti.

in quest'ultimo caso ai 10 max 15 minuti ci devi arrivare per gradi perchè è devastante, prima volta fai 3 scatti e tre di recupero attivo la sessione dopo aggiungi uno scatto ed un riposo attivo e così via sino ad arrivare a 10 scatti e dieci riposi al termine del ciclo cambi routine con il piramidale o il 30-20 10

[Zhuge]

Correre è una attività tanto senza obiettivo quanto sollevare pesi

Dipende se qualcuno ti insegue oppure no.

[Biocane]

già l'allenamento con i pesi se intenso rilascia endorfine a volontà, ho visto gente impossibilitata ad allenarsi per vari motivi andare in crisi dopo un paio di sessioni saltate per la cosiddetta crisi da endorfine,
se non puoi fare a meno del cardio prova a fare il cardio alla maniera HIIT anche questo breve ed intensissimo ed anche ottimo brucia grassi
ci sono vari modi di eseguire l'HIIT
Allenamento HIIT a Piramide
Inizia con un esercizio a bassa intensità, come il jogging o la corsa su tapis roulant o bici, fai 10” di scatto ad alta intensità e subito fai 10” di recupero attivo, con passo o pedalata lenti. Aumenta a 20”/20”, poi 30”/30”, 40”/40”, 50”/50”, 60”/60” e poi torna indietro fino di nuovo a 10”!

Allenamento 30-20-10

Esegui un esercizio per 30” ad alta intensità, seguito da 20” a intensità media e poi 10” a intensità più bassa ancora. Ripeti questo ciclo 30-20-10 per un totale di 5-10 minuti.
Allenamento hiit corsa
Esegui un esercizio di corsa ad alta intensità per 30” e poi fai 30” secondi di recupero attivo. Ad esempio fai uno scatto ad alta intensità di corsa e poi fai 30” di camminata leggera. Ripeti per 5-10 minuti.

in quest'ultimo caso ai 10 max 15 minuti ci devi arrivare per gradi perchè è devastante, prima volta fai 3 scatti e tre di recupero attivo la sessione dopo aggiungi uno scatto ed un riposo attivo e così via sino ad arrivare a 10 scatti e dieci riposi al termine del ciclo cambi routine con il piramidale o il 30-20 10

ok grazie per le dritte, corsa facevo già così (ed era bellissimo il dopo, lo scatto ad alta intensità è devastante), ma ho dovuto smettere a causa di un piede, farò con la bici

- - - Aggiornato - - -

Dipende se qualcuno ti insegue oppure no.

infatti è per quello che nei luoghi dove ci sono i leoni, la gente ha sviluppato un fisico atleticamente più prestante
edit . sbagliato account

[Sinex/]

A chi consiglia box sì son convinto che sia bello. L'ho fatto per un anno Prima di mollare perché l'oculista me l'ha vietato a causa distacco parziale di retina (idiopatica non per colpa dello sport. Ma certo non è la disciplina migliore per uno che ha quel problema)
Il circuito e l'allenamento erano molto divertenti. Tra l'altro è lì che ho imparato a saltare bene la corda

Quanto al padel non lo giudico quello sport del cazzo, ma non fa per me, poi non ci ho mai voglia di trovarmi il partner. Ripeto tutto il rispetto per chi vuole divertirsi facendo quello sport di merda Non voglio giudicarlo anche perché d'altronde è una moda del cazzo con una bolla esplosiva di cui fra cinque anni nessuno parlerà più e già immagino che dentro i campi con cui stanno trasformando Milano presto ci coltiveranno le banane che sono perfette come sport per metterseli in culo oltre che una valida alternativa al padel. Però ripeto non vorrei esprimermi perché non l'ho mai fatto quello sport che non farei mai neanche in videogame

[Frosinoneculone]

di certo è più divertente il padel che un'ora in palestra, ma anche il calcetto (infortuni a parte)

[Sinex/]

Purtroppo sono negato a calcio se no lo farei

[sacramen]

Boh, io odio la palestra ma causa invalidità della spalla sinistra devo farla per forza

[Sinex/]

Che cosa hai?