Citazione Originariamente Scritto da -jolly- Visualizza Messaggio
forse non ci siamo capiti,devi dirmi a partire dalla mattina e suddiviso per ogni pasto o spuntino cosa mangi in media


colazione: uno o due caffè amari
spuntino: nada
pranzo: 2 petti di pollo ai ferri (saranno 150-200 g) e insalatona, 40 g di pane
spuntino: uno yoghurt e/o un pacchetti di pavesini (100 kCal circa)
cena: 2 petti di pollo o bistecca di manzo o carne ai ferri, verdura cotta (erbette, cavoli,...), 40 gr di pane
strafogo notturno: 2 yoghurt, 1 o 2 pacchetti di pavesini o pane e quel che c'è (formaggio grana, prosciutto, ...)

gli yoghurt sono da 130-150 kCal per 125 ml, della Muller.